【サプリメント】ナンノクロロプシスにも含まれる葉酸の働きとは？

葉酸は子どもから大人まで必要な栄養素！

葉酸はビタミンB群に分類される水溶性ビタミンです。プテロイルモノグルタミン酸および派生物の総称で、ほうれん草の抽出物から発見されました。赤血球を作る働きを担っており、「造血のビタミン」とも呼ばれています。葉酸の主な働きは、赤血球の造成、DNAやタンパク質の生合成の促進、細胞の再生や代謝のサポートなどです。
このように、私たちの身体にとって非常に重要な役割を果たしていることから、性別や年齢に関係なく積極的な摂取が推奨されています。

葉酸が不足したり過剰摂取したりしないよう、摂取量の目安も押さえておきましょう。

【1日当たりの食事摂取基準（μg）】

 

年齢	推定平均必要量	推奨量	耐容上限量
18～29歳	200	240	900
30～64歳	200	240	1,000
65歳以上	200	240	900

参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

男女ともに1日の必要量と推奨量は同じです。耐容上限量は、食事以外のサプリメントなどから追加で摂取する際の上限を指します。また、妊活中・妊娠初期は通常の240μgに加えて400μg、妊娠中期～後期は＋240μg、授乳中は＋100μgの摂取が推奨されています。

葉酸の効果を引き出す栄養素

葉酸には、一緒に摂取することで効果を高めてくれる栄養素が存在します。

・亜鉛

亜鉛は、タンパク質の合成などをサポートするミネラルの一種です。味覚の維持や糖の代謝など、健康維持のためには欠かせません。体内に葉酸を取り込む際に必要な酵素の働きをサポートします。亜鉛は体内に存在するものの、食品やサプリメントなどからの摂取も大切なポイントです。牡蠣やレバー、牛肉などに多く含まれています。

・ビタミンC

美容に欠かせないビタミンとして親しまれています。コラーゲンやタンパク質の生成をはじめ、お肌の健康維持に求められる重要な栄養素です。体内で活性化された葉酸を維持するときにもビタミンCが効果を発揮します。レモンやイチゴなどのフルーツ、ブロッコリーなどの野菜に多く含まれます。妊婦の方や授乳中の方にも積極的な摂取が推奨されています。

・ビタミンB2

葉酸をはじめ、タンパク質や脂質、糖質など、様々な栄養素の代謝に欠かせない成分です。体内でエネルギーを作り出すという重要な役割を担っており、粘膜や皮膚の健康も保ちます。牛乳や卵、サンマなどに多く含まれており、積極的な摂取が求められるでしょう。

・ビタミンB6

ビタミンB6は、タンパク質を合成して筋肉や血液を作り出すために必要な栄養素です。葉酸の代謝にもかかわります。ビタミンB6が不足すると、皮膚炎や口内炎などが発生しやすくなります。豆類や鶏肉、マグロ、カツオなどに多く含まれます。

・ビタミンB12

ビタミンB12は、血中のヘモグロビンの生成や神経機能の維持など、単体でも重要な役割を担う栄養素です。葉酸と一緒に摂取することで、協力し合いながら造血作用をサポートします。不足すると貧血につながる可能性があるため、しっかりと補給することをおすすめします。

葉酸は日々の食生活でバランス良く取り入れることが大切です。ただ、ライフスタイルなどによっては、毎食バランスの整った食事を準備できないケースも少なくありません。その際はサプリメントなどから不足分を補うことも一つの方法です。最近は葉酸やビタミンB6、ビタミンB12などに加えて、植物性由来の成分を含む商品もあるため、目的や体調などに合わせて活用できます。